随着体重的快速下降，脂肪首先消失在脸上，然后是胸部，然后是臀部，最后是腹部和腿部。为了在节食期间和节食后保持良好的身体状态，您需要进行锻炼并系统地按摩我们喜欢减肥的那些地方。按摩组织了一股血液，脂肪燃烧得更快。
荞麦减肥食谱
将几杯开水倒在一杯麦片上，蒸12小时，完成。我们不给荞麦添加香料（可以不加盐、加糖、香料和油）。12 小时后，您可以随心所欲地进食。
在节食期间，建议无限量饮用一升 1% 的克非尔和水。此外，允许喝一杯不加糖的淡茶或咖啡。如果没有甜食变得非常困难，您可以在温水中加入 1 茶匙蜂蜜。
注意力！
也可以吃一些水果（例如每天一个苹果）。例外是香蕉，没有葡萄。
第一餐是起床后 4 小时，最后一餐是下午 6 点之前。在为期一周的荞麦饮食之后，您需要休息一个月或更长时间。休息后，可以重复饮食。
荞麦饮食每日菜单
- 粥，可选配水果；
- 脱脂牛奶或 1% 牛奶。不含糖和添加剂的开菲尔或绿茶的可能替代品。
- 粥，可选配水果；
- 梨或苹果；
- 绿茶不含添加剂和糖。
* 如果你不想吃午饭，那么最好不要吃午饭。
* 在早餐或午餐的荞麦粥中，最好加入切碎的苹果或黑醋栗。
- 没有水果的粥；
- 不含添加剂和糖的绿茶；
- 一、各果。
开菲尔苹果减肥法 - 减掉 9 公斤
开菲尔苹果饮食设计为一周多一点，即一周零两天。在这种饮食之后，您可以减掉 9 公斤。这种饮食是最简单的一种。开菲尔苹果饮食的主要优点是见效快（一周零两天 - 9 公斤）。第二个优点是苹果含有大量的矿物质和维生素。
饮食的主要缺点是它不完全平衡，也缺乏碳水化合物。该饮食只能在 3 个月后再次使用。对于应用的可能性，有必要咨询医生。
开菲尔苹果减肥菜单 - 一周 2 天减掉 9 公斤
- 前三天 - 无脂开菲尔 - 每天 1. 5 升。
- 第二个三天 - 新鲜苹果 - 每天 1. 5 公斤。
- 第三个三天 - 脱脂开菲尔 - 每天 1. 5 升。
在节食期间，您可能会变得虚弱，为避免这种情况，您可以在饮食中添加一些碳水化合物或蛋白质。
运动压力
负荷不同：它可以是有氧的，也可以是厌氧的。如果您对如何在一周内减掉 5 公斤更感兴趣。然后有氧运动适合你，因为它会立即"去除"体内的水分、毒素和其他多余的元素。无氧运动也很好，但它通常会导致体积减少或"调整"肌肉。
当然，这两种压力结合起来也不错。通过这种方式减肥要容易得多：跑步或跳跃，然后进行按压或手臂练习，再次跳跃，踏步等。这种组合用于踏步健美操课程。
一般来说，在健身中心通过系统的锻炼可以超级减肥，但这样的锻炼不足以持续保持身材。
我们在家里也不会放松，除了去游泳池、健身房和有氧运动之外，我们还专注于我们的问题领域。
附加程序
家庭女性的评论告诉我们，如何在一周内减掉 5 公斤。许多与使用特殊手段有关：无论是消脂裤、特殊油和面霜、按摩器、身体裹敷。一切手段在这里都很好。所有额外的程序与饮食和良好的身体活动相结合将有助于达到预期的效果。
建议在有氧运动课期间执行许多程序以提高结果。
例如，您可以通过做有氧运动来获得桑拿的效果，同时使用特殊的薄膜包裹。
您也可以涂抹消脂霜，将大腿和臀部用箔纸包裹起来，然后穿上消脂裤。在这样的"装备"中正常负载很容易减掉 0. 5-1 公斤。
重要的！
要在两周或更短的时间内减掉 5 公斤，您可以进行各种锻炼。限制卡路里的有氧运动将帮助您更有效地燃烧多余的脂肪，而力量训练将锻炼您的肌肉，这将在视觉上帮助您实现美丽与和谐。
但是，如果您不遵守适当营养的原则，每天在健身房进行剧烈运动将无济于事。
为了巩固和提高减肥效果，您还可以使用整容程序。其中值得一提的是蜂蜜按摩、身体裹敷、盐浴和苏打水浴。
在家一周减掉 10 公斤 - 真的！
多减几磅从来都不是问题，但如何在家一周减掉10公斤呢？此外，它不会伤害精神或身体状况吗？
在这里，重要的是要保持冷静，把头靠在肩膀上，以免让事情变得更糟。但是，如果从根本上决定您需要减肥，那么您不应该认为这很容易。
在家快速减肥的工作方法
禁食是最有效和最便宜的方法，但同时也是一个非常极端和危险的过程。禁食甚至还有另一个名字，听起来像是"少吃"。
当然，这种方法并不适合所有人，但能够通过这个测试的人可能不再感到惊讶如何在一周内在家减肥，并清除体内不必要的物质。
断食最基本的一点就是要摆脱这种状态。要做到这一点，在这种饮食的最后一天，你需要在晚上吃几个焯过水的西红柿。要煮它们，您需要从蔬菜上去除皮肤，然后将其放入沸水中几秒钟。
禁食三天后，您还需要遵循特殊的饮食习惯。早餐的前两天，你需要吃一份沙拉，包括胡萝卜、卷心菜和橙子、两片面包和一些炖蔬菜。
午餐应包括新鲜蔬菜沙拉和晚餐 - 煮蔬菜。
第三天，任何水果和几勺掺有蜂蜜的发芽小麦都可以用作早餐，午餐和晚餐已经可以包括通常的饮食了。
如果你不能忍受禁食，最好节食。
这种类型的饮食设计为每周一次，甚至更长，很可能无法承受这样的制度。
建议！
在这里，您需要稍微移动并保持耐心，但结果是值得的：多余的体重会立即消失。只有认为自己完全健康的人才能使用这种饮食。
遵守该制度时，请不要忘记必须消耗所需量的液体。
- 在节食的第一天，你必须全天喝一升牛奶。
- 第二天 200 克干酪和 4 杯新鲜果汁。
- 第三天，你需要有耐心，尽量在白天只喝一升不加气的矿泉水，不要再喝了。
- 第四天的饮食包括 4 个茄克土豆和 4 杯新鲜果汁。
- 第五天，吃 5 个苹果，喝 2 杯果汁或水。
- 第六天 200 克瘦肉和 4 杯果汁。
- 那么，第七天你需要喝一升脂肪含量低的开菲尔。
许多人认为这道菜是一个奇迹，因为你吃得越多，你减掉的体重就越多。基本上保证五天可以减掉5公斤，但是减掉更多的重量是有可能的。
做饭需要6个洋葱、2个西红柿、一小头卷心菜、芹菜、2个青椒、蔬菜汤。
所有材料必须切碎，倒入水，加盐。喜欢辣酱的可以加。将菜煮沸，然后煮至食材完全煮熟。
在这样的饮食的帮助下，你可以在一周内减掉 10 公斤。实际上，这种方法的总持续时间对应于一周。这种减肥方法的优点可能是一定的简单性，而且您可以随心所欲地吃荞麦。
准备这道菜时，将一杯荞麦和两杯开水倒入，然后放置 12 小时。在任何情况下都不应该在那里添加胡椒、各种香料、糖。这种混合物可以随心所欲地食用。
和她一起，建议每天喝一升开菲尔，任意量的水，可以喝一些茶或不加糖的咖啡。如果你想要甜的东西，你可以在里面溶解一勺蜂蜜后喝一杯水。
少量水果也是可以的，但不宜食用葡萄和香蕉。
第一次需要在睡后 4 小时内进食，最后一次是在下午 6 点之前。在这样的饮食之后，你需要每月休息一下。
一些细微差别
对于减肥，仅靠饮食是不够的，还需要积极的运动活动。
所有的方法都是相当复杂的，但是美，正如他们所说，需要牺牲，所以你可以稍微耐心一点，但如果你感觉不好，最好等一段时间练习这些技巧，然后再考虑如何在家一周减掉10公斤.
在家学习如何在一周内减掉 10 公斤
许多人超重并试图与之抗争。为此，他们继续禁食、进行各种节食、锻炼、参加针灸课程等等。
如果你想在家学习如何在一周内减掉 10 公斤，首先要记住，如此快速的减肥会损害你的健康。所有的营养师和医生都会一致告诉你，你不能这样减肥。最理想的减重是每周一公斤。
当然，生活中也有需要快速减肥的时候。可以是婚礼，也可以是重要的聚会，也许你找到了心仪的男人，一周之内你有机会见到他，你对自己的身材很不满意。
注意力！
确定——一周减掉 10 公斤是很有可能的。要有耐心，你需要意志力和伟大的胜利意志。然后一切都会为你解决。
在如此重要的事情中，最重要的是你的积极态度，一切都会为你解决。尽可能多地对自己重复这种减肥对你来说非常重要。摆脱了多余的体重，您将忘记许多疾病。事实上，许多疾病正是在肥胖的背景下出现的。确保你改变你的饮食。
即使您决定节食以解决如何在家每周减掉 10 公斤的问题，也不要突然开始一切。最好的解决方案是制定自己的减肥食谱。例如，在第一天忘记甜食和面粉，第二天从饮食中排除肉类和牛奶。从第三天开始，你已经开始严格节食了。
这样你就不会对你的身体造成太大的压力。
最佳解决方案，即如何每周在家减掉 10 公斤，将是解决方案 - 几乎没有任何问题。所以你一定会减肥的，放心。第一天，尽量不要吃任何东西。一瓶矿泉水就够了。将其分解为多个步骤。
第二天，全天分八百毫升牛奶。睡前吃一个苹果。第三天，再次重复第一天的菜单——即什么都不吃，一整天只喝矿泉水。第四天，您将享用带有葵花籽油的蔬菜沙拉。
从字面上看，一汤匙油就可以了。将沙拉部分分成三部分。此外，喝两杯无糖矿泉水或茶也不会是多余的。
第二天我们喝了 800 毫升牛奶，第六天开始正常进食：早餐有一个鸡蛋和一小杯茶。午餐允许吃一百克牛肉和一百克豌豆罐头。
重要的！
吃一个下午点心和一个苹果，晚餐再吃一个苹果，睡前做同样的事情。在一天的最后一个禁食日，可以吃一点低脂干酪，一杯牛奶或低脂开菲尔，晚上喝无糖茶。
在你通过禁食日在家中每周减掉 10 公斤之前，问问自己你是否准备好接受这样的牺牲。只有意志坚强的人才能强迫自己以这种模式吃一整周。但也有积极的方面。而且不用花一整周的钱买杂货，体重真的会减轻。所以坚持下去。
然而，当然，如果时间允许，最好还是慢点减肥。它对身体也更有益，而且你会在饮食上感觉更舒服，你吃的东西和以前几乎一样，只是不包括一些食物。这个问题的最佳答案：如何在两周内减掉10公斤是日本饮食。
在这里，两周内不允许饮用甜味、咸味、碳酸水和酒精饮料。你不会挨饿，因为每一天都很有营养。每天早餐喝一杯不加糖的咖啡或绿茶。
第一天的午餐，你需要吃两个煮鸡蛋、一个西红柿和凉拌卷心菜和一大汤匙葵花籽油。晚餐时，将 200 克鳕鱼不加盐炒，然后再吃新鲜的卷心菜沙拉和黄油。
第二天，午餐是炸鱼，同样的鳕鱼没有盐和凉拌卷心菜，晚餐是一点煮肉和一杯百分之一的开菲尔。第三天不是特别开心。事实上，这一天的午餐你需要喝一个生鸡蛋和吃煮熟的磨碎的胡萝卜。
但是晚上你会吃一个美味的苹果。第二天午餐，把芹菜根磨碎，烤一下，尽可能多地吃。晚上再吃苹果。第五天，午餐是水煮胸肉，晚餐是任意数量的苹果。第六天——午餐、水果、晚餐——煮牛肉和开菲尔。
在第一周的最后一天，包括前一天的饮食。然后重新开始第一天的饮食。以此类推，直到第二周结束。这种饮食有助于减肥并保持结果。
在开始任何饮食之前，请务必咨询您的医生，以便他会告诉您是否有任何禁忌症来进行此类饮食。
如何在家一周减掉10公斤
选择营养类型，许多女性都梦想在创纪录的时间内减掉尽可能多的公斤。然而，实践表明，即使完全拒绝食物也并不总能带来预期的结果。问题是，当减肥时，不仅我们的身体和有意识的头脑在积极参与，而且潜意识也在积极参与。
因此，当身体不再获得必需的维生素和矿物质时，大脑会下令尽可能长时间地保持积累的储备。结果，脂肪堆积慢慢消失，无法达到预期的效果。
此外，拒绝食物会导致内脏器官不稳定，从而导致各种疾病的发展或恶化。
但是，在不伤到自己的情况下，仍然可以在一周内减掉 10 公斤。然而，应该记住，这只是迈向苗条身材的第一步，这需要彻底改变生活方式。
如果一周后达到预期效果，放弃适当的营养和运动，几天后体重就会恢复。
因此，如果您决定快速减肥，请做好准备，在接下来的几个月中，您将不得不仔细监控自己的身材。
我们每周减掉 10 公斤——"饥饿"饮食的特点
通过所谓的"饥饿"饮食可以达到对抗额外体重的最大效果，这意味着几乎完全拒绝食物，但同时为身体提供必要的维生素和矿物质。
这种饮食的第一天是基于只喝矿泉水。此外，最好将其量限制为仅 1 升。饥渴发作，可用普通开水解渴，但不可过分热心。
事实上，人体近 70% 的成分，包括体脂，都是由水分构成的。因此，去除多余的物质会导致体重急剧下降。
建议！
在这方面，矿泉水有很大帮助，因为它可以为身体提供正常运作所需的物质，同时去除毒素。
"饥饿"饮食的第二天应该包括1升脱脂牛奶，必须分成4-5份。您也可以在两剂之间喝白开水，但要少量。
在饮食的第三天，你应该改回矿泉水，第四天只喝牛奶。因此，在创纪录的时间内，几乎可以完全清除体内的毒素并清除大部分粪便。
同时，脂肪不会去任何地方，但整体体重通常可以减少 5-7 公斤。
"饥饿"饮食的下一阶段涉及在菜单中加入一些饮食产品。这样做是为了让大脑超越它的命令来积累身体脂肪，现在身体脂肪被用来为身体提供能量。
"饥饿"饮食第五天的饮食基础是矿泉水，但午餐你可以买一份不含盐的新鲜蔬菜沙拉和少量植物油。此外，蔬菜可以在烤箱中煮或烘烤。这天的晚餐可以吃 1 个苹果或 1 个橙子。
减肥的第六天，可以从新鲜水果（不超过100-150克）开始，午餐吃1个煮鸡蛋来维持身体。"饥饿"减肥法的最后一天又是矿泉水，但早餐可以吃100克左右的无盐煮瘦肉，午餐可以吃新鲜的酸苹果。
注意力！
饮食以晚餐结束，晚餐应包括 150 克低脂干酪和 1 杯开菲尔。这些产品可恢复消化系统的功能并确保顺利退出饮食。这个。第二天，身体已经准备好吃不会引起胃或肠问题的普通食物。
许多人在这样的饮食后称重后，表示他们在短短一周内就成功减掉了 10-11 公斤。但是，为了使禁食的效果持久，每天在节食期间应进行某些体育锻炼。
节食期间的体育锻炼
考虑到拒绝进食会极大地削弱身体，因此您不应该通过特殊或过重的体育锻炼来折磨它。每天做一次有规律的锻炼就足够了，包括深蹲、手臂、胸部和腹部的锻炼。
另外，体育课最好不要在早上，身体刚刚醒来的时候，而是在午餐前或晚餐前一个小时。还应该记住，从服用液体到开始体育锻炼必须至少经过 2 小时。
课程的总持续时间不应超过 20 分钟，因为在"饥饿"饮食期间禁止对身体施加过度压力。
节食后怎么吃才不会长胖？
在"饥饿"饮食课程的最后，你可以吃任何你想要的东西。但要少吃。所以，如果你曾经吃过丰盛的早餐，包括炸土豆和炸肉排、沙拉和咖啡，还有一大盘小菜一碟，你可以限制自己在节食后只吃土豆和沙拉，然后把排骨留给晚餐。
两餐之间，建议吃新鲜的蔬菜、水果，并求助于民间疗法，这对燃烧脂肪很有帮助。因此，例如，您可以每周几次用新鲜的卷心菜汁代替所有饮料，这将有助于更完整地摄入食物。
此外，您可以使用月桂叶的汤剂，这将有助于减少体内脂肪。每餐后饮用100-150毫升。
除其他事项外，您绝对应该计划每周一次用矿泉水或低脂牛奶禁食一天，这样可以保持身材，并帮助您不偿还已经减掉的体重。