不幸的是，在过去的几十年里出现了相当多的肥胖者。但我们都梦想拥有理想的身体比例，所以我们努力通过各种饮食来快速减肥。很多时候，体重超标的人想知道如何在一周内减肥并摆脱更多的体重。在这种情况下，专家警告说，一周内（取决于初始体重）您可以摆脱 2-5 公斤，仅此而已。
如何在一周内减肥，营养师的建议
营养学家开发了一个特殊的程序，可以让您清楚地回答许多有兴趣在一周内减肥而不损害健康的问题。
- 首先，要从根本上改变饮食。为此，您需要创建一个单独的笔记本来记录每周菜单。必须记住，为了在一周内减肥，你需要显着减少食物的摄入量。要正确确定，必须确保食物一次适合您的手掌。每天吃这样的"手掌"不要超过6次。
- 在一周内减肥的下一个重要因素是不吃大量产品的原则。首先，必须从饮食中排除过量的盐摄入（而食盐必须永远戒掉）。平时的盐应该换成海盐（不超过3克/天）。但是，所有含糖量高的食物以及糖本身都必须从菜单中删除。
为了在一周内快速减肥并取得好的效果，你需要遵循一些规则。
- 早上你可以喝250毫升的柠檬水（绿茶或白茶等），30分钟后。你可以吃任何粥（最好是蒸的）。
- 最好在第一顿早餐后 2-3 小时安排下一顿饭。建议这种饮食包括含有天然蛋白质的食物，如鸡蛋。
- 午餐时间不应早于第二次早餐后的 2-3 小时。它应该分成两餐。一开始最好吃流质食物（汤、冰沙），几个小时后吃含有动物蛋白的固体食物。
- 午餐和晚餐之间可以吃水果。
- 还建议将晚餐分成两份。晚上 7: 00 之前，饮食中必须包含含有欧米茄酸和饱和脂肪的食物（例如海鲜）。
- 在大约 30-40 分钟内。睡前可吃低脂发酵乳制品（如天然酸奶）。
一定要记住，减肥的时候，所有的菜最好都是用蒸汽来煮熟或烤的。
如何在 2 周内减掉 10-15 公斤的体重
想要一劳永逸地甩掉讨厌的10-15公斤，可以参考专家的建议，如何在2周内减掉10公斤以上。营养学家建议不要偏离以下提示：
在前 7 天遵循旨在在一周内减轻体重的饮食，并在第二周通过剧烈的体育活动（跳绳、原地跑步、游泳）给身体施加压力。
在营养方面，可以在日常饮食中加入瓜类蔬菜（南瓜、西葫芦）。此外，这些产品既可以烘焙也可以生吃（果汁、沙拉、各种冰沙）。这些蔬菜可以很好地为身体提供必要的营养，减少饥饿感，同时含有最少的卡路里。
另一个快速减肥最重要的规则是适当的休息。不仅是晚上的休息（被动），白天的休息（主动）也很重要。出城，户外运动游戏 - 将帮助您立即快速有效地减肥。