减肥是一项艰巨的任务，需要巨大的时间成本和强大的意志力。对于几乎所有的体重减轻，胃的体重减轻是最大的困难。如果一个人成功减轻体重，脂肪似乎来自任何地方，而不是从侧面出发。考虑有助于在家中消除胃的锻炼。
是否可以在家中快速从肠道和页面中迅速消除过多的体重？
有些人似乎在家减肥是一项不可能的任务。有必要吸引许多专家：营养学家，教练，按摩师；购买昂贵的食品课程和培训计划。如果问题不是患病，您只能通过努力来应对体重减轻，并利用我们今天给您的知识。为了在家中有效减肥，形成狭窄的腰部和扁平腹部的最佳选择是有氧和厌氧负荷的结合，即有必要改变替代强度和有氧运动训练。此外，故意抽出腹部肌肉是每周有意义的1-2次。以减肥的目的是在家培训，应该看起来像这样：
- 每周2次有氧运动训练
- 每周2次电力训练
- 每周将新闻泵1-2次（分开或在复杂的力量训练和有氧运动中）
在这种类型的培训中包括什么样的练习以及您如何进行，我们将继续描述。
体操练习的有效复合体减肥和页面
让我们从新闻界开始。有许多锻炼腹部肌肉。有些人认为，某些练习比其他练习更有效，但实际上，即使您定期进行并观察正确的技术，甚至可以熟悉且长期意识到的练习，就可以提供良好的结果。
旋转技术
重复20-25次。 3-4方法就足够了。背部的身体崛起（对于男性和男人）为媒体的发展和增强新闻界的肌肉增强了案例。技术练习：
- 我们躺在我们的背上。
- 我们将腿弯曲膝盖，并将肩膀放在宽度上。锻炼过程中不必在锻炼过程中被撕下地面（这经常发生，因为腿是配重并“试图起床”），以便他们可以立即修复它们：在沙发下滑动，要求某人保留，等等。
- 我们将手放在头后或交叉在胸前。如果您是新来者，您的手可以在您的头后面，并且您向前爬。
- 请注意：您不必用手按头或脖子。
- 背面被牢固地压到表面。最大程度地减少下背部的自然干扰。
- 深呼吸，并以圆形的增加呼吸身体。
- 在顶部，您应该尽可能地呼气，将压力机的肌肉过滤2-3秒。
- 然后，我们凭灵感而放松。
有必要重复15到20次，3-4种方法就足够了。当然，媒体肌肉很快适应了每个负载，必须与他人结合或定期更换此练习。对于初学者来说，此练习自然代表了许多困难，因此您可以用几个简单的选项替换它。
举起躺着的腿（适合温暖 - up）
例如，扭曲或抬起外壳可以与腿部躺椅抬起。通过此练习，您可以抽出直肠-Abdominis肌肉的下部。与扭曲或提升身体技术的上半身相比，所有随着腿部抬高的练习变得越来越困难：
- 我们躺在我们的背上。腿伸出。沿着住房的手。
- 当他抬起双腿时，他经常试图退缩以最大程度地减少这种现象，以便您将手放在臀部和整个运动中。
- 我们深吸一口气，用呼气从地板上撕下腿。
- 我们用地板向垂直腿抬起腿，将这个位置保持几秒钟，然后慢慢开始腹部的肌肉，然后降低腿部。
- 在下点，建议不要接触表面，以使负载恒定。
对于初学者来说，这种方法似乎很复杂，因此进行腿浮力的浮力是有意义的。用呼气，持续并慢慢放下45至60度的拐角处的腿。如果第一条腿碰到地板，则可以举起第二条。不要将此练习与反向扭曲混淆。如上所述，当我们抬起腿时，我们在地面上腿的垂直位置结束了运动。当上点的反向扭曲时，臀部必须从地面上撕下来并轻松包裹下半身。
训练媒体“ Lokot-Kolon”
在检查的肌肉区域中，此运动有两种选择：直肌和新闻界倾斜的肌肉。以及有不同困难的几种选择。技术练习：
- 我们躺在我们的背上。
- 我们将手握在头后面。
- 腿可以位于四个位置之一：弯曲在膝盖上并站在地板上或在地板上拉长（轻）；躺在山上（光）；否则它们可以保持在空中（复杂）。
- 这项练习的目的是用肘部到达膝盖。
- 同时，我们同时进行表壳和腿部，即我们努力将它们连接到中间。
- 当我们与直肌一起工作时，我们的工作是用两个肘部触摸两个膝盖
- 为新闻界的媒体锻炼
- 如果我们想锻炼倾斜的肌肉，我们应该联系对面的肘部和膝盖。
- 如果我们锻炼新闻界的媒体和设备肌肉，则有必要触摸相反的肘部和膝盖
- 当腿躺在山上时，我们会更大的转弯以驱动身体的上部，下部是定义的，因此锻炼很容易且适合初学者。
- 当您举起双腿并将其再次放在地板上时，还有一个简单的选择。
- 最困难的选择是，当您的腿与身体扭曲时，即它们将它们拉到它们，然后将其抚平，但不要用脚触摸地板。
从15到25的重复数量，3-4种方法就足够了。
酒吧 - 经典和横向
根据研究，酒吧的锻炼是十个最佳新闻练习之一。 另外，它对怪异的腹部肌肉最有效。酒吧有很多选择。我们将看两个经典物种 - 这是一个经典的酒吧，在侧面。两种练习都可以在动态中进行。例如，将双腿拉到胸部，举起手，腿，跳跃等。
经典酒吧。酒吧可以以三种类型进行，从最简单到最困难：
- 在拉伸的手上。对于初学者来说，伸出手开始是一个不错的选择
- 在前臂上。在肘部的杠铃上，保持直身体的状态有点困难
- 在棕榈（Dandasan的聊天中）。这个姿势是从瑜伽中借来的。这是一个复杂的选择，您不能总是正确实现
技术练习：
- 我们躺在肚子上。这是您必须站在酒吧姿势的起点。但是，如果对您来说非常困难，您可以立即从舒适的位置站在横梁中。
- 腿是直的。
- 将脚放在袜子上。腿越近，进行锻炼就越困难。
- 我们依靠肘部或手掌。
- 我们喘口气，用呼气来表达所需的酒吧选项。
- 在这个位置，您必须从20秒到几分钟。一切都取决于您的准备。
- 监测身体很重要。不管您站立的杆如何，整个身体都应该是一条均匀的线：胃拧紧，游泳池没有填充和抬起，背面是笔直的，脖子放松。
- 别忘了呼吸。呼吸应该均匀而平静。至少必须精疲力尽。
侧栏
这项练习也可以进行：
- 在伸出的手臂上。伸出手臂的侧杆
- 在前臂上。肘部的侧栏
技术练习：
- 躺在侧面。
- 一个更复杂的选择是，一条腿在另一侧，但是对于初学者来说，这种方法似乎很困难，因此您可以将脚带到附近。
- 我们在肘部或他伸出的手臂上崛起，并帮助自己解决气候。
- 呼气并从地面上撕下身体，呼吸一次。您只能贴在脚（或两个）和支撑手上：盒子，骨盆或腿都不应接触地板。
- 您还必须确保身体是一条直线。
- 支撑手应严格在肩膀下。
- 在这个位置，我们持续了必要的时间 - 也从20秒到几分钟 - 然后更改页面。
杠铃的行动以最少的时间进行，每次增加时间都会增加，这增加了5-10秒。如果您定期进行此练习，则可以在一个月内轻松触及几分钟。腹部肌肉迅速习惯了负载，因此必须尝试包括各种练习，更改并在训练中替换它们，然后才能实现更大的有效性。
减肥的有氧运动改善
有氧运动训练是一种运动复合体或一种运动，我们的身体需要大量的氧气，因此心律和呼吸会增加。有氧运动训练心血管系统非常好，也有助于减肥。有氧负载包括：
- 跑步
- 绳索
- 骑自行车或训练自行车
- 跑楼梯
- 跳跃的不同跳跃和练习（“星”，束，跳跃等哭泣等）
- 滑雪
- 各种活跃的体育游戏
在家里，您还可以采取其中一些类型的活动，并用于减轻体重。
框架
与绳索跳跃是最实惠的有氧运动类型之一，同时是最有效的一种。在一个小时的强化培训中，您可以从600到1000 kcal燃烧。燃烧的卡路里数量取决于其意愿，体重，年龄和其他一些因素。跳跃技术。这项练习并不是特别困难，因为从小就开始一切都熟悉它。但是，我们想考虑的一些细微差别。
- 绳索的长度应该为您方便，否则成功的培训将无效。如果您位于绳索中间，则手柄应伸到胸部。
- 我们跳下一部分，将手从臀部伸出约20厘米的臀部，然后开始转动。
- 手应该参与工作，而不仅仅是刷子，否则它们会很快超过它们。
- 我们跳上袜子，而不是脚后跟。
- 选择舒适的冲击 - 吸收鞋子或震动 - 吸收涂料，以及关节保持关节的方式。
如果您定期跳跃 - 每天，每隔一天，将需要足够的15-20分钟才能保持良好的状态。您还可以尝试各种跳跃选项。这不仅会使培训多样化，而且还会使其更加激烈。我们建议您观看一段视频，其中包括绳索上有各种练习的视频。
奔跑而不是房子
跑步是有氧运动负荷的绝佳选择，并有助于确保身体的所有肌肉都包含在工作中。但是，出于某种原因，不可能在街上奔跑。在这种情况下，您可以尝试在一个易于在家中进行的地方运行。在现场运行可以成为街上或途中跑步的类似物。如果您以密集的速度工作，则这种培训具有许多优势：
- 在季节性和天气状况下没关系
- 不必选择和购买衣服
- 受伤的机会更少
有了一个单词，您可以在任何地方和任何地方做。但是，当然有一个非常不愉快的劣势 - 如果将其与沿着越野区域在街道上奔跑进行比较，在某些方面跑步的效果较小。为什么？
- 没有水平运动
- 对天气条件没有抵抗
- 景观没有自然变化（电梯，下降，石材表面，沙子等）
对于许多人来说，本课程将很无聊。很难当场跑步20-25分钟。
如何解决这两个问题？您如何在现场遇到更有效，更有趣的工作？您可以使用音乐或电视分散注意力，这是多元化的培训。您不仅可以看到自己喜欢的系列，还可以燃烧200-300 kcal Pro系列。为了进行密集的训练，您应该选择不同的运行选项：以缓慢的速度，最大速度，提高膝盖，在胸部上拉膝盖等。持续的负载变化不允许身体适应并在节省模式下工作。
用锻炼轮训练
每个健身房都可以使用训练自行车，也经常被购买用于家庭作业。首先，它很小，您还可以为小公寓选择一个模拟器。其次，它具有负担得起的价格。许多想减肥的人有一个问题：什么更有效 - 跑步或练习轮。这取决于许多不同的参数：年龄的初始体重，年龄，体育锻炼的程度，模拟器的应力水平或跑步条件，强度。但是，从一种或另一种方式上，有一种观点，即跑步比在自行车或训练自行车上燃烧的脂肪要好得多。如果在模拟器中保持约30 km/h的速度，则可以输出约800 kcal，这与慢跑相对应。您必须对减肥的良好结果保持耐心，尤其是在腹部问题区域时。一个人经常正确地定期承诺，减轻体重，但胃正在缓慢离开。这有时是由于内脏脂肪积聚在那里的事实（与皮下相比，它更深，笼罩着内脏的器官），摆脱它并不容易。但是，这并非不可能，尽管您必须花费更多的时间和精力。