适当的营养为女孩减肥

所有女孩都希望变得苗条而有吸引力。但是，如果您的饮食有许多脂肪和有害的产品，就无法实现良好的数量。如果您饮食适当，可以增强健康：建立维生素矿物质平衡，改善皮肤，头发和指甲的状况。

哪些产品干扰了合适的营养以减轻体重

女孩对哪些产品阻止她们拥有优雅的身材很感兴趣。我们通常专注于卡路里含量，并且更喜欢具有低能价值的选项。但是，体重仍然不保持，有时会发生额外的磅。组成适合减肥菜单的女孩应考虑到所有产品分为不同的类别。 第一组很高 - 第二组是高雕刻的，在第三种选择中导致大量脂肪。所有这些产品在高和卡路里都可能较低。  如果您在新鲜的沙拉中使用蔬菜，饮食方案将结果出现。有害产品如何影响我们的体重：

• 如果您花费的卡路里少于消耗的卡路里，则差异以脂肪细胞的形式沉积。
• 为了改善味道，有害产品充满了大量更快的碳水化合物和脂肪。在这种情况下，将有用元素的数量最小化。过度食用这种食物会导致体重增加。
• 大量有害食品有助于减慢新陈代谢。这些食物很快转化为脂肪沉积。

大多数女孩认为蔬菜是减肥的最好的食物。但是，这些植物的所有产品并不是如此有用。例如，马铃薯具有高血糖指数（GI），该指数迅速使脂肪组织中的碳水化合物。土豆菜只能与低胃肠道的产品有关。我们建议您完全排除为减肥而制作正确营养菜单的女孩。例如，如果您完全留下巧克力，您将降低血液中血清素水平（激素幸福）。在他缺席的情况下，可能会发生压力，冷漠甚至抑郁症。吃某些食物时必须观察到这一措施。选择正确的烹饪食物的方法也很重要。

可能是：

• 厨师。
• 烤。
• 使用产品（蔬菜沙拉）的使用。

您可以随时保持状况良好，而没有不同的腌料，香肠和日常饮食中的快餐。这种食物可以更快地导致多磅。

哪些产品是适合女孩减肥的合适营养的基础

重量蛋白质产品

为女孩减肥的适当营养计划应包括什么？蛋白质产品的最佳选择是鱼。它包含我们人体，磷，氟，碘，维生素A，E，E，E所需的omega-3和6脂肪酸。由于脂肪的量，可以将鱼类分为三种：

1. 脂肪（超过8％）。卡路里含量-110-145 kcal Pro 100 g产品。例如，stör鱼，鲭鱼，哈里布斯，鳗鱼。
2. 平均脂肪含量（4-8％）。卡路里含量-100-145 kcal每100克产品。该小组包括海鲈，低脂肪鲱鱼，鲤鱼，粉红色鲑鱼，派克鲈鱼，鳟鱼。
3. 小胖鱼（4％）。卡路里含量-75-100 kcal每100克产品。这是一个鳕鱼，河吧，赫克，比目鱼，裸派克。

想要创建带有真正饮食的菜单的女孩，我们建议您在饮食中提供少量脂肪含量的选择。值得放弃烟熏和炸鱼。烹饪方法 - 蒸熟，烤架，烘烤。但是，不必专注于鱼类菜肴，因为过多的有用元素甚至会损害。您不能每周食用四次以上的鱼。值得从肉中选择火鸡或鸡肉。它们的蛋白质很多，比猪肉含有更少的卡路里和脂肪。每100克产品的卡路里含量的值为113 kcal。鸟圆角中可用的元素清除脂肪的肝脏并改善脂肪代谢。鸡肉和土耳其中的松鼠有助于增加美丽的肌肉。在饮食中使用鸡蛋。该产品的卡路里含量为70-80 kcal，可作为被人体吸收的蛋白质的来源。鸡蛋含有12种不同类型的维生素（B，D，E和其他）。

坚果

制作正确的营养菜单的女孩应该特别注意坚果。该产品具有相当高的卡路里含量，但非常适合小吃。坚果很快饱和，随身携带很舒服。它们对皮肤非常有用并改善代谢过程。

日常坚果：

• 花生-10-12个PC；

• 杏仁-22个PC；

• 雪松-50克；

• Grars -2 PC。

蔬菜和草药

苗条身材的主要产品是各种蔬菜。他们中的大多数人的卡路里含量很小（例外是含力），许多纤维，维生素和微量元素。减肥时应包括哪些蔬菜：

• 黄瓜。卡路里含量-15 kcal每100克产品。在黄瓜中，有B- vitamins，C以及钾和酶可以改善肠子的运动功能。
• 科尔。卡路里含量-22 kcal每100克产品。它包含许多叶酸，纤维和维生素K，B，A，硫胺素，核黄素。科尔有助于迅速减掉额外的体重，增加耐力，恢复血糖。
• 减肥而减肥时，适合女孩营养的菜单菜单的另一种蔬菜是胡萝卜。卡路里含量-32 kcal每100克。它包含β-胡萝卜素，钙，钾，铁，镁，叶酸，纤维和抗氧化剂。
• 西红柿。卡路里含量-20 kcal每100克。这些蔬菜改善新陈代谢，降低胆固醇并预防肿瘤。
• 芜菁。卡路里含量-42 kcal每100克。该产物具有泻药和利尿特性，其中包含甜蛋白，可调节脂肪代谢并改善动物蛋白的吸收。
• 保加利亚胡椒。卡路里含量-23–28 kcal每100克。它含有最大数量的维生素C。这种蔬菜可加速体重减轻，防止秃头，防止血栓形成，改善皮肤，头发，指甲的状况。
• 豆子。卡路里含量-102 kcal每100克。它具有许多蛋白质，抗氧化剂和微量元素。豆类防止了强度的全部吸收，并刺激了降低食欲的特殊激素的产生。
• 芹菜-18 kcal每100克。这种蔬菜具有清洁和恢复身体的成分。芹菜还赋予力量并放松神经系统。
• 一周的适合女孩体重的营养必须包括西葫芦。它的卡路里含量为每100克23 kcal。这种蔬菜改善了肠道工程，并恢复了正常的水盐平衡。
• 南瓜。卡路里含量-25 kcal每100克。该产物加速了新陈代谢并增强骨组织。
• 莳萝，欧芹，罗勒，萝卜，叶沙拉，香菜，洋葱，大蒜的卡路里含量为负。进一步的卡路里被消耗掉它们的同化。

水果和浆果

水果和浆果具有较大的纤维储量，宏观元素和有用的维生素。它们含有单宁，加速新陈代谢的必需物质。水果和浆果所构成的元素有助于去除毒素，从而改善了内部器官的工作。所有这些都有助于减轻体重。适合女孩减肥的合适营养菜单必须包含苹果，菠萝和葡萄柚等水果。苹果含有果胶，叶酸，维生素C。这些元素恢复了肠道菌群并加速代谢。由于溴的含量，菠萝被认为是坚固的果实。

但是，奇迹般的特性非常夸张。 Bromelain无助于燃烧脂肪，而仅有助于吸收不同产品（乳制品，豆类，肉类，鱼）。葡萄柚从体内去除多余的液体，改善脂肪代谢。为了保护自己免受体重增加，您必须在甜点前20分钟食用纤维含量的产品。它可以是绿色的大豆芽或白菜叶。因此，您可以防止快速分发碳水化合物的过程，从而增加体重。

1. 早晨应该从丰盛而有用的早餐开始。

2. 食物的卡路里含量就足够了。

3. 根据六个晚上六点后不能进食的规则是错误的。

4. 甜食只能在早晨吃。

5. 为了在晚上不要吃太多，您必须在白天吃足够的食物。

6. 您每天必须喝两升水。

7. 不要使用带有“空”卡路里的产品。

8. 不要限制蛋白质的记录。

9. 疾病垃圾日和饥饿。

10. 在甜点前吃一点绿色。

适当的营养女生减肥：菜单14天

健康的正确菜单非常简单，但多样化。

所有餐都应在某个时间点发生：

1. 早餐08：00–09：00。

2. 小吃10：00–11：00。

3. 午餐13：00–14：00。

4. 小吃16：00–17：00。

5. 晚餐18：00–19：00。

第1天

1. 从鸡蛋和菠菜2猕猴桃的几种蛋白质中的Omle。

2. 面包，用烤面包机或新鲜的饮食烘烤2-4个奶酪片。

3. 鸡肉或火鸡排骨，蒸的米饭，蔬菜。

4. 芝士蛋糕，低脂或砂锅，糖浆。

5. 亚麻籽（0.25 l -8 g种子）的酸奶。

适合女孩减肥的合适营养可以使您以苗条和合适的身材的形式为您带来出色的效果。在该政权的头几天，胃似乎人满为患。建议减少通常的部分，以免胃部沉重。

第2天

1. 大量燕麦和亚麻粥在水中10：1，香蕉。

2. 煮熟的肉（鸡肉片）或飞蛾1的金枪鱼。

3. 小牛肉，卷心菜 - 低卷心菜汤与牛肉。

4. 葡萄柚。

5. 加入绿色和扁平种子时，一杯开菲尔。

第3天

1. 砂锅由干酪制成，没有糖和牛奶的浓缩咖啡。

2. 几个坚果，5个日期，1个苹果。

3. 小脂肪汤，您的味道，绿色沙拉，1个煮熟的鸡蛋。

4. 谷物奶酪和低脂奶酪。

5. 货盘或肉丸，蒸，几个新鲜的黄瓜，叶沙拉。

第4天

1. 面包，用烤面包机炸，几块奶酪或优质香肠（两种）。

2. 谷物奶酪（“ Prostokvashino”）。

3. 用牛肉和蔬菜，磨碎的胡萝卜和植物油的汤。

4. 低脂现金奶酪，jumen腰果的水果沙拉或甜点。

5. 1煮熟的鸡蛋，加入切碎的莳萝时。

第5天

1. 不同的荞麦，李子或数据。

2. 浅蔬菜沙拉。

3. 由鸡蛋，煮肉（小牛肉），硬奶酪，胡椒和西红柿制成的沙拉。使用油或低脂酸奶油作为加油站。

4. 烤鱼，浅蔬菜沙拉。

5. 布拉克利鸡肉和米饭。

第6天

1. 油炸鸡蛋（不加油），几块奶酪，菠菜。

2. 煮沸的米饭，几个坚果，葡萄干。

3. 用火鸡塔的汤，番茄酱中的鱼，准备的沙拉。

4. Ryazhenka。

5. 柚子。

第7天

1. 努力是几块，低脂肪的小奶酪。

2. 不同水果的淡沙拉。

3. 鸡腿没有皮肤，贿赂汤，荞麦。

4. 懒惰的白菜卷（2个STC。）。

5. 用切碎的肉制成的刺猬，用切碎的肉制成的西葫芦。

右饮食中的菜单对于女生减肥非常重要。健康食品可帮助您迅速放下讨厌的千克。

第8天

1. 黑色面包配奶酪和低脂奶酪，1梨。

2. 低脂肪奶酪的含量为80 g，蜂蜜15 g。

3. 啤酒汤，蔬菜沙拉。

4. 葡萄柚，梨。

5. 两个黄瓜和煮沸的肉（土耳其）。

第9天

1. 米饭在水上煮熟，15克黄油，橙色。

2. 煮熟的鸡蛋，黄瓜，炸面包。

3. 烤赫克（200 g），一种由新鲜蔬菜制成的沙拉。

4. 青苹果，用草药的茶，干酪。

5. 蒸蔬菜和烤鸡肉片。

第10天

1. 煮熟的鸡蛋，1番茄，土豆泥。

2. Hagebotte -Off烹饪，几个普通话。

3. 面包配奶酪块，汤和蘑菇和米饭。

4. 课程奶酪。

5. Meer Cabbage和烤花粉。

第11天

1. 新鲜的草莓（120克），燕麦片，用瘦牛奶煮熟。

2. 与蜂蜜，苦咖啡的家庭酸奶。

3. 库珀白菜和烤鱼。

4. 蔬菜沙拉配酸奶油酱。

5. 一些新鲜的黄瓜，烤鸡肉和磨碎的奶酪。

第12天

1. 大麦粥在水上煮沸，1香蕉。

2. 猕猴桃，波梅洛。

3. 煮熟的鸡胸肉，由蔬菜制成的砂锅。

4. 番茄汁（玻璃杯），煮熟的虾（160克）。

5. 开菲尔（250毫升）。

第13天

1. 戈尔基咖啡，鸡蛋中的煎蛋卷。

2. 橙色，香蕉。

3. 烤蘑菇，鸡肉片，土豆。

4. 苹果，酸奶。

5. 肉桂烤苹果（2个PC。），Hüttenkäse。

第14天

1. 燕麦片在水上煮熟，一个小蜂蜜，1香蕉。

2. 用草药和柠檬，包装核桃，1个苹果茶。

3. 蔬菜与深度米饭，汤蒸。

4. 砂锅搭配香蕉。

5. 煮熟的虾，一些新鲜的黄瓜，番茄。

这样，女孩就可以为女孩获得适当的营养，以减轻所需的结果，有必要清楚地观察菜单和所有建议并定期进行体育锻炼。如果在训练后通过模拟器继续课程，则失去女孩的照明。健身房后的第一顿饭应在30-60分钟后进行。能量损失可以用碳水化合物饲料（荞麦，大米和其他谷物）填充。用低肉，鸡肉，鱼或干酪完成粥。如今，您不必花很多时间在家做复杂且令人不快的程序。从真正的专家那里寻求帮助要容易得多 - 到美容与健康中心