减肥运动

有效减肥运动的运动应该比严重的运动更为温和。太密集和长期的能源成本刺激了相反的过程 - 储存脂肪。因此,不要过度邀请自己邀请自己 - 这可能会导致食欲增加,这会导致许多额外的体重!我们不应指定数据记录。

体育锻炼以有效减肥

身体训练运动是一般减肥计划的一部分。您必须“燃烧”脂肪,仅此而已。为此,它很容易走路,快速行走,另一个简单的培训是合适的。如果您有机会参观游泳池,请使用它。您应该平静地游泳,最好是45-60分钟,而不是更少。水比人体凉爽,并且热量高,这意味着要加热需要额外的能耗。

每天有系统地进行许多练习。您的课程应该是常规的,每周至少5次,最多一个小时。只有这样,您才能指望一个好结果:身体习惯于系统有效地“燃烧”。不要忘记体育教育后的水方法。

请注意,脂肪实际上仅在运动开始后的15到20分钟“燃烧”。首先是葡萄糖和糖原的能量。它们的破坏也有益,但不会减轻体重。然后热量逐渐通过身体传播。这表明使用脂肪作为燃料的开始。因此,这些课程应至少需要四分之三的时间来确保必要的体重减轻。

如果他们很难迫使自己定期这样做,那么这样做的原因很可能是心理上的。删除它们并享受乐趣。

许多练习

在每堂课之前,建议在现场进行温暖或步行几分钟。您可以在白天重复体育锻炼更好的体重减轻。

1。手和肩带锻炼

升至

爬上。 提起十到20次,摆在您和侧面。执行中的任务很容易,加载肩带。

2。锻炼

向前倾斜 10-15次。尝试到达你的头。在这里,背部的肌肉发生了负载,并伸展身体的后表面。

3。锻炼

挂在不同的方向上 10次。它们在装载腹部,背部和臀部的倾斜肌肉时,有助于形成漂亮的腰部。

4。锻炼

- 有用有效的练习。他们装载腿和臀部。每种方法破碎10-20次。如果您在顶部有轻微的跳跃或承受负载,则可以增加货物。

5。运动

双胞胎 它们有助于提高共同的活动能力,并有助于改善腿部和臀部的形状。马赫斯必须在站立位置,后部和侧面前向前10到20次。

6。锻炼

半月。列出的,腹部躺在肚子上,手沿着身体伸展。将每条腿提起10-15次,然后将其修复3-5秒。它可以很好地从臀部中去除多余的脂肪,并支撑压力机和下背部的肌肉的音调。

7。锻炼

眼镜蛇

眼镜蛇。将手放在肚子上,将手弯曲在肘部。额头和手掌在地板上。呼吸时拉脊柱肌肉并向后倾斜。呼气以呼气到起始位置。它进行了2-3次。它改善了姿势,增强背部,改善脊柱的柔韧性。

8。运动

只是抬起腿 10-15次。他们进行的是躺在地板上的,背部的双手沿着身体。慢慢抬起双腿,尽量不要在降低时用脚触摸地面。腹部下部的良好负荷。

9.腹部体重减轻的运动

诱人 10-15次。起始位置与前一个位置相似,但是手在头后。呼气时吸入身体并在吸气时降低身体。这种负荷增强了上腹部肌肉。

10。锻炼

侧面的盆。它是用弯曲的腿在每个方向上进行的5-8次。朝着你的背上,手在你的头后面。弯曲膝盖,然后将骨盆朝不同方向抬起。同时,斜坡和直肌腹部肌肉得到了增强。

进行这些练习以每天加速体重减轻并获得和谐!