减肥的急剧渴望不仅在女性中，而且在男人中也出现。有人缺乏和谐和自信，例如，恢复健康，完全生活或生育孩子很重要。但是通常，想到的第一件事是，谁想要减肥，从令人难以置信的内容到禁食的剧烈营养。
但是只有少数人认为 - 除了改变日常饮食外，您还必须照顾体育锻炼。这不是为健身房购买昂贵的订阅的必要条件。研究在家中减肥的许多练习就足够了。只有通过适当的营养和适度的体育锻炼的合理组合才能实现所需的结果。
你从哪里开始？
体重减轻并不是第一个目标，不必满足统计数据，一切都应该享受复杂而愉悦。以这种态度，您可以取得成果 - 一切都必须根据需要完成，而不是通过力量完成。关于饮食，我能说什么？首先尝试以下内容：
- 停止思考并开始采取行动；
- 经常吃，但奇怪的是，这是；
- 毕竟，他们将面粉产品排除在营养，脂肪和辛辣食品之外。
- 也不要为了娱乐而吃，您想要面包或饺子以健康，也不要想象。但是不要虐待；
- 每天10-15分钟开始做一点，这已经是一种表演。
- 您需要一个良好的运动心情 - 没有生效；
- 每天输入负载；
- 多喝水，最多两升；
- 自我控制肯定会有用。
一切都很容易发生 - 目前在阅读文章后，散步，去商店或市场，蔬菜，水果，橄榄油，绿色，坚果和黑巧克力瓷砖咬人以增加心情。不必为身体造成额外的压力，这在生活中就足够了。
库存将被证明在新的运动生活中有用
为了开始减肥，不足以改变饮食并使用有用的产品实现冰箱。正确的文章应出现在您的房屋中。什么对日常运动有用：
- 地毯或karemate，舒适地伸展运动以进行锻炼以抽出压力；
- 哑铃，购买1-2公斤的第一肺，适合女性，男性为3-5；
- 新运动服对于刺激和便利非常重要。
- 重量为1-2公斤的轮胎，并不容易。
将来，弹性丝带，跳跃，合适的球和其他模拟器可能很有用，但是在开始和第一个列表就足够了。还要注意您进行或计划培训的地方。在这里，应该是很轻，宽敞，干净的，应该有可能通风房间的可能性。这里每天在这里清洁 - 这也是身体的额外负担。
哪些练习适合在家？
在家里，您可以进行体育教授的所有练习。我们已经为减肥而收集了最好的练习，并感谢您在发展身体后的一些最重要的身体习惯。
因此，第一个和必要的习惯是温暖，根本无法开始练习。解剖倾斜度，当场奔跑，跳跃，移动手臂和脖子。热身至少需要15分钟。现在有很多类。
蹲。哦，是的，这些简单但许多讨厌的下蹲。但是，这是有效的练习之一。我正确地蹲下，使臀部与地板平行。首先，您可以蹲在椅子上，这种方法以一种方法重复10-15次。后来，同时将负载增加到20-30蹲。
普朗克。一个经典的练习，以增强所有肌肉群。将彼此平行的前臂底部放在前臂的底部，增加身体并将双腿放在袜子上。您必须握住至少一半到两分钟。但这是在开始的，逐渐地，您必须增加执行时间。
桥。当您躺在背上时，您必须将胳膊和腿放在地板上，然后将游泳池抬起。这样的练习不应是15-20。
按。另一个并不是每个人都有喜欢的人，但是可以减轻体重的非常有效的活动。他们的腿躺在背上。或者，不触摸地板，降低双腿。现在，将手臂放在头后，将双腿弯曲在膝盖上，将山丘抬到地板上，抬起身体。
顺便说一句，再加上有用的习惯 - 课程应该至少半小时。因此，如果您输入新生活的节奏，请根据规则进行。
要减肥，要处理哑铃很重要。它们增加了货物，使肌肉发出声音。所以，粗糙。呼气时，吸入时将手举到肩膀上 - 降低它们。或者每只手至少进行10-15次练习。
这里也是正确的习惯 - 呼吸，这使运动更容易，而且您不会这么快累。
同样，哑铃的任务是将手弯曲在水平位置。将两把椅子作为体育银行。躺在背上，向后伸出双臂，使手肘在身体下方旋转。呼吸 - 将您的手连接到您面前，呼吸 - 将其降低到原始位置。这种运动对于增强乳房很有用。
背面的教训：您的起始位置是膝盖上略微弯曲并放在骨盆宽度上的腿。刀片必须连接，使背部光滑并弯曲一点。手放下手。呼气 - 在页面上分配手臂，呼吸 - 返回其原始位置。
这些简单的体重减轻练习，前提是您的日常执行可以在几周内提供结果。请注意，每个肌肉群和一般力量课程中应该进行几次练习。
训练的最后阶段
这是一个重要的一点，因为您必须正确地通过培训练习来完成培训。更好地倾斜，握手，慢慢进入圆圈，使脖子的圆形动作，抚平肩膀，折叠肩blade骨，想想明天的计划。毕竟，这是一个重要的问题 - 如果收取应该在今天无法完成的综合体中应包含的内容更好，更方便，但是明天我们必须重复。分析一天。当您认为自己坐在莲花姿势上时，将手放在膝盖上，闭上眼睛，集中精力并保持沉默几分钟。现在，您正在慢慢攀爬，您可以去洗澡。这家商店今天结束了。还是要重复？
心理情绪
在家磨削运动不仅包括体育锻炼和正确的营养，而且心理情绪也很重要。自动方向区域的课程不会干扰：
- 减肥不是目标，目标是成为一个健康，苗条和快乐的人，并不断保持这种状况。记住它；
- 站起来放松片刻 - 只躺在地板上或沙发上，闭上眼睛，跌入黑暗中，试图向自己介绍某种催眠状态。
- 可视化所需的结果：在纸上写入预期的重量和其他参数，创建一张愿望卡，您用苗条的人代表自己。
- 正确地给出想法，并使用短语“我减轻体重/体重”，“我是一个苗条而健康的人”，使用“健康”，“幸福”，“和谐”，“使用”，“目标”，“目标”和其他单词，以正确的方式发生。
- 使用移动减轻体重应用程序，使您想起课堂，用餐，并以激励人心的图像和短语来愉快。
与人沟通的人也很重要，因为锻炼减肥，已经实现了达到健康饮食和健康生活方式的目标，并且不会错过这个机会！