在这篇文章中，我们将讨论蛋白质饮食期间可以吃什么。我们列出了所有允许的产品，当然也提到了不允许的产品。
蛋白质饮食传统上被认为是减肥最有效的方法之一。然而，这种饮食的流行并不仅仅是因为它的有效性。许多人承认蛋白质饮食对他们来说很容易。当然，在这样的营养体系下，饥饿感绝不会构成威胁！相对清淡的饮食——蛋白质。
有不同类型的蛋白质饮食。例如，著名且颇具争议的克里姆林宫饮食就是基于这些营养原则。但无论蛋白质饮食叫什么，本质都没有改变：如果你想减肥，就应该严格限制饮食中的脂肪和碳水化合物，并优先选择含蛋白质的食物。
因此，我们将找出蛋白质饮食中可以吃什么。让我们开始吧。
为什么蛋白质饮食有效？
首先你需要弄清楚为什么蛋白质饮食如此有效。我们的身体需要“燃料”来维持重要功能。从长远来看，最重要的能让你饱腹并提供能量的“能量饮料”是碳水化合物。富含碳水化合物的食物热量很高——我们白天没有使用的所有能量都会“储存起来”。是的，是的，正如你已经猜到的，这种储备就是脂肪沉积：当饥饿突然到来时，正是这些储备防止身体消瘦。
当我们停止吃碳水化合物时，身体被迫通过燃烧积累的脂肪来弥补不足。如果我们显着减少高脂肪食物的摄入，我们就不再填充我们的“脂肪储存”。结果，以前无法去除的令人讨厌的皱纹开始消失。
但你不能完全没有食物生活，不是吗？蛋白质是我们肌肉的主要构建材料，在这方面可以帮助我们。顺便说一句，运动员在所谓的“干燥”时期使用蛋白质饮食：结果，皮下脂肪消失，肌肉暴露。身体变得有雕塑感且美丽。
建议将蛋白质饮食与体育锻炼相结合 - 这样您就可以保持肌肉组织而不分解它。矛盾的是，“节食”后，身体发现更容易从肌肉中提取能量，而脂肪储备却保持不变。
您想拥有健康运动员的身材而不是瘦弱的人吗？然后不要放弃体力活动。
蛋白质饮食的主要食物
不幸的是，蛋白质饮食的饮食甚至不能称为多样化。事实上，富含蛋白质的食物并不多。
以下是蛋白质饮食中可以吃的食物：
- 鱼 – 您可以选择海洋和河流品种。但是，您应该确保鱼不太油腻。
- 肉 – 最好优先选择低脂品种。例如，如果你买鸡肉，建议吃它的胸肉。皮肤和大腿应该留给其他家庭成员。
- 低脂乳制品。 低脂干酪是钙和蛋白质的极好来源。但是，您需要监控所购买产品的成分。 “0% 脂肪”标签并不意味着该产品可以作为蛋白质饮食的一部分食用。例如，低脂酸奶通常富含碳水化合物。如您所知，这个选项不适合我们。
- 蛋白质。 一些蛋白质饮食允许食用蛋黄。
在蛋白质饮食中你还可以吃什么？
同意，一边嚼鸡胸肉一边吃蛋白质零食是很无聊的。饮食应随配菜而变化。建议选择蔬菜沙拉。它们应该只加最少的盐，并避免使用柠檬汁以外的调料。没有黄油，更不用说蛋黄酱了。
但您还需要明智地选择健康的蔬菜。以下蔬菜最适合蛋白质饮食的概念：
- 卷心菜;
- 西红柿；
- 黄瓜；
- 莴苣;
- 芹菜。
面粉制品、糖果和富含碳水化合物的食物应完全排除在饮食之外。后者还包括水果。虽然每天吃一个青苹果是完全可以接受的。