什么是饮食?

减肥餐
  • 强烈和故意限制食物摄入的能量(卡路里摄入量)。例如,它可以是已知的饮食或只是计算卡路里并设置固定限制。
  • 限制食物的种类并以同样的方式进食:
    • 低碳水化合物饮食:蛋白质饮食、阿特金斯饮食;
    • 低脂饮食;
    • 果汁饮食。
  • 不规律的饮食:
    • 每小时饮食;
    • 饮食 5:2(我们每周正常饮食 5 天,每周 2 天 - 我们在饮食时非常限制自己);
    • 不吃饭;
    • "禁食日",d。H。在某些日子拒绝进食。

谁在节食?

饮食是常见和流行的。据信,大约一半体重正常的女性尝试过节食。一项研究发现,近 70% 的 15 岁女孩在节食,其中 8% 的节食极其严格。另一项研究发现,大约 70% 的女性和 45% 的节食者没有超重,也不需要节食。

节食之前是对你的身体不满意和减肥的愿望。

英国的一项研究发现,三分之二的 14-15 岁女孩和一半的 12-13 岁女孩想要减掉几磅体重。由于相关的压力,大约四分之一的年轻女孩每天至少不吃一顿饭。

营养风险

饮食会增加饮食失调的风险。科学家们发现,适度饮食的人患饮食失调症的风险会增加五倍,而严格的饮食会增加十八倍。

频繁、严格的饮食会导致肥胖。在接下来的两年里,95% 的减肥者增加的体重比他们从饮食中减掉的体重还要多。这是因为人们在节食的同时,严格限制卡路里的数量和菜肴的种类,并不断感到饥饿。也许节食者可以在短时间内忽略饥饿,但长期节食后,食欲增加和暴饮暴食。这反过来又会导致内疚和失败的感觉,这会增加对自己和身体的不满。有些人一生都生活在类似的饮食循环中——也就是说,饮食每天占用他们一定的时间和精力。

此外,已发现节食会减慢您的新陈代谢——您燃烧卡路里的速度减慢。

恢复健康和充足的饮食后,正常的新陈代谢会在一段时间内恢复。

严格的饮食会影响身心健康。可能会出现口臭、疲劳、暴饮暴食、头痛和痉挛、便秘、睡眠困难和可能的骨质破坏。

饮食可以改变身体对食物、需求和食欲的自然反应。一个人不再感到饥饿和饱足,他可能不再将他的情感需求与饥饿区分开来。

我们为什么要节食?

许多正常体重的人认为自己超重并希望通过节食减肥。此外,许多肥胖者想减掉多余的体重,并相信饮食会帮助他们做到这一点。

众所周知,世界上约有 3/4 的人口超重,但想要减肥的人数大约是其两倍。

你节食是为了变得更瘦。全球对苗条的追求有很多原因,其中之一是同样普遍存在的对变胖的恐惧。事实证明,这种恐惧已经发生在小学生身上。出于某种原因,完整性在我们的社会中被视为可耻和该死的东西。

广告鼓励那些专注于与节食相关的一切(饮食、书籍、杂货和其他商品)的公司的人们节食的愿望。由于我们处于一个非常有利可图的行业,因此饮食行业对饮食不自然地持乐观态度。事实上,一半的节食者被发现因此而增加了体重——他们中很少有人能够将节食减掉的体重保持五年。

严格节食的成功取决于许多生理和心理因素,对肥胖症的减肥效果极差。