荞麦饮食

荞麦减肥法

荞麦减肥法是一种简单有效的减肥方法。这是最流行的减肥方法之一。饮食的主要优点是出色的表现。根据对仅 1-2 周节食减肥的人的评论,您最多可以减掉 7-10 公斤。最重要的是调整结果并遵循饮食的所有规则。

荞麦饮食有几种变体——从用于快速减肥的严格单一饮食到相当多样化的多菜单。

所有这些方法的有效性主要取决于荞麦的有益特性,以及饮食中不含快速碳水化合物。在这种情况下,为了获得生命所需的能量,身体开始分解现有的脂肪沉积物。同时,确保重要营养素的供应,高质量排除毒素,改善外观,健康和情绪。

荞麦的好处

荞麦的有益特性取决于其独特的成分,所有这些元素都对人体健康有益:

  • 含铁量高。当检测到体内铁水平降低时,可以注意到以下症状:增加和不合理的疲劳,表现下降,心不在焉和注意力不集中,免疫力下降。
  • 卡路里很少。生产品含330大卡/100克,而煮荞麦的热量最低——110大卡/100克,所以属于膳食成分。
  • 高纤维含量。一杯荞麦含有每天身体正常运作所需的 20% 的纤维。但与此同时,它不含快速碳水化合物,因此经常使用荞麦不会导致体重增加。它还可以促进良好的肠道蠕动。
  • 100克粗粮含有约12克植物蛋白,有效减肥和整个有机体正常运作所必需的。

荞麦的高营养价值不会影响减肥,相反,它有助于减肥。其中缓慢的碳水化合物会在相当长的时间内分解,从而逐渐释放葡萄糖,葡萄糖的每一部分都会立即被消耗以支持代谢过程。同时,不会形成可以沉积在脂肪中的残留物,就像面粉和甜食中的快速碳水化合物进入体内时那样。

同时,谷物中所含的纤维可以清除胃肠道中的所有"垃圾"。这种清洁对新陈代谢有益,有助于更积极地利用脂肪储备。维生素和其他有益物质吸收到肠胃中。血液激活身体自身的力量,开始独立运作。

用荞麦减肥的好处

考虑到荞麦的好处,我们可以说,以这种产品为基础的饮食,如果遵循得当,不仅有助于体重正常化,还可以改善健康,摆脱某些疾病,让身体恢复活力,改善容貌。此外,与许多类似的能源系统相比,该技术本身具有许多优势。

由于荞麦的有益特性,对许多系统、器官以及其中发生的过程都有复杂的有益影响:

  • 免疫力增加;
  • 血管壁得到加强;
  • 血液循环被激活;
  • 使肝脏、消化道的工作正常化;
  • 坏胆固醇的量减少;
  • 轻轻去除炉渣、毒素、腐烂产物;
  • 消除肿胀;
  • 胃灼热被消除;
  • 皮肤状况得到改善;
  • 增加抗压能力。

一般来说,在荞麦饮食期间,整个生物体的功能都会得到改善。营养原理很简单,有以下优点:

  • 饮食很简单。菜单很容易计划。它的独特之处在于您不必严格按小时进食。
  • 煮荞麦很简单,不需要太多时间。
  • 产品的成本。碎粒不会花费您太多,而且它们可以存放很长时间,您不必担心它们会变质。您可以立即储存适量的格兰诺拉麦片,并在需要时储存。
  • 非常快的结果。这可能是想要减肥的女性和男性的主要优势。每天最多需要1公斤。
  • 缺乏饥饿感。荞麦是一种饱腹的碳水化合物产品,可以让你长时间保持饱腹感。
  • 不会有弱点。吃荞麦的身体会吸收矿物质、维生素、植物蛋白和复合碳水化合物。
  • 荞麦是目前所有饮食选择中最有用和最有效的成分。对于素食者来说,由于铁、钙、锌、磷的含量高,以及多种人体必需的维生素,它是一种肉类替代品;
  • 通过正确的饮食退出,您可以长时间保持结果。
  • 麦片不含麸质,因此过敏反应的可能性很小。
  • 荞麦的卡路里含量低,因此几乎可以无限量食用。在这种情况下,你不会被饥饿的感觉折磨。
  • 由于大量的营养成分,以荞麦为食的减肥饮食不仅可以减轻体重,还有助于调理皮肤和减少脂肪团。

荞麦饮食的缺点:

尽管这种饮食有很多积极的方面,但必须记住以下几点:

  • 坚持这样的饮食是相当困难的,你需要良好的意志力和坚强的性格。即使是那些疯狂喜欢这个产品的人,在减肥的过程中也会对它感到厌烦。
  • 荞麦饮食不含盐。正因为如此,当你减肥时,会排出大量的液体。这反过来又会导致头痛、虚弱和疲劳的发生。为避免这种情况,值得提前澄清此方法是否适合您。为此,建议在荞麦上禁食一两天。
  • 过于严格的限制 - 你只能使用炖荞麦、水、不加糖的草药或绿茶,因此身体无法获得所需的许多元素,产生分解荞麦的酶的腺体可能会被耗尽,这可能导致它在未来不会被吸收;
  • 身体快速上瘾 - 严格单一饮食的最长持续时间不能超过14天,因为那时会出现对荞麦粥的上瘾,从而停止减肥;
  • 荞麦含有相当多的有用物质,但不足以维持身体的全部生命。如果您不服用复合维生素复合物,可能会出现维生素缺乏症;
  • 健康状况恶化 - 疲劳,虚弱,头痛,血压下降,慢性疾病会恶化。
  • 通过硬变,如果一个人有垃圾食品成瘾并且没有正确坚定的态度,那么很有可能会崩溃。
  • 快速减肥。这不仅是一个优点,也是一个缺点,因为它给身体带来了巨大的压力。如果"停止"节食是不对的,你减掉的体重会很快回到你身上。

为避免不良副作用的发生,应非常谨慎地遵循严格的荞麦饮食。如果出现不愉快的症状,您应该立即离开这样的营养系统。否则,您可能会对您的健康造成严重损害或引发精神障碍。

禁忌症和副作用:

荞麦粥本身没有禁忌症。但是饮食有。

以下疾病禁用:

  • 胃或十二指肠溃疡;
  • 胃炎、胆囊炎等消化道疾病;
  • 内分泌系统疾病和紊乱;
  • 严重的心脏和血管疾病;
  • 关节问题。

此外,严格的荞麦饮食对儿童、青少年和所有活动需要持续集中注意力的人是禁忌的。您需要非常小心地练习这样一个体力消耗大、血红蛋白水平低或胃酸增加的系统。

由于饮食的突然改变总是会给身体带来压力,因此在开始减肥之前,有必要评估您的身体状况并咨询专家。这种方法将有助于保持健康,确保身体健康并防止出现不可预见的后果。如果有疑问,最好选择不太严格的荞麦饮食。在所有情况下,都必须遵循所有建议并遵守此类技术的一般原则。

荞麦饮食的一般原则:

荞麦减肥与饥饿感无关,因为高纤维谷物能够快速、有效且长时间地让你饱腹。但为了达到预期的效果,你需要以一定的方式烹制膳食荞麦粥。

煮荞麦减肥

在这种情况下煮荞麦的原理与通常不同 - 它不是煮沸的,而是用沸水蒸的。为此,您需要:

  • 冲洗1杯荞麦;
  • 倒入一个盖紧的平底锅;
  • 倒入2-3杯开水(取决于所需的稠度);
  • 收拾东西过夜。

粥将在早餐时准备好。为这些目的使用保温瓶非常方便。

你不能在粥里加脂肪,强烈劝阻盐。可以用香草调味。根据特定饮食的建议食用现成的粥。

荞麦饮食的基本规则:

  • 分次进食,每天至少 4-5 次。
  • 节食期间的每一餐都应包括蒸荞麦。每天应食用 400 克谷物(干重)。
  • 如果您使用生荞麦而不是通常的油炸谷物来煮粥,那么饮食的有效性将会增加。
  • 需要大量饮用不含气的纯净水,每天至少1. 5-2. 5升。
  • 晚餐必须在 19: 00 之前享用。
  • 饮食可以包括 1 升开菲尔 1%、不加糖的水果、非淀粉类蔬菜(黄瓜、西红柿、胡萝卜、卷心菜)。
  • 饮食中还应包括不加糖的凉茶,最好在饭前半小时饮用。凉茶有助于神经系统的正常化,这在减肥时非常重要。
  • 有必要获得足够的睡眠,睡眠时间至少应为8小时。
  • 为防止皮肤下垂,应涂抹抗脂肪团护理霜,并建议定期进行对比淋浴。
  • 为了提高饮食的有效性,建议增加体力活动。
  • 在饮食过程中,有必要服用复合维生素,以弥补体内缺乏所有必需的维生素、微量元素和矿物质。
  • 减肥结束后,要逐渐恢复到平时的饮食。应少量引入熟悉的食物。

荞麦饮食的类型

荞麦饮食可以非常困难,但同时尽可能有效,也可以非常温和,让您缓慢而稳定地减肥。品种繁多,因此在选择时应考虑到饮食越严格,其有效性就越高,并且获得快速结果的可能性。此外,如果适当地补充合适的产品,每项技术都可以得到改进。

根据限制的严重程度和饮食的特点,荞麦饮食通常分为三种类型:

  • 严格的荞麦单一饮食 - 包括使用不限量且至少 2 升的纯蒸荞麦。水;
  • 荞麦开菲尔 - 不那么僵硬,因为除了之前的"菜单"之外还引入了开菲尔(脂肪含量不超过 1%,每天不超过 1 升);
  • 轻荞麦——品种繁多,每一种营养都比较均衡。

技术的选择取决于健康状况、禁忌症的存在、额外体重的数量和所需的减肥时间。在这种情况下,需要考虑到它们各自的特性以及某些限制的可转移性。

单一饮食

经典版的荞麦减肥法是最严格的,非常简单有效。由于食物中只含有复合碳水化合物,因此饱腹感会很快发生,饱腹感会持续很长时间。同时,多余的液体被排出体外,脂肪储备的分解被激活,这让你可以非常强烈地减少体积和公斤。

规则:

该技术基于使用无限量的荞麦和饮用大量清洁水。在这种情况下,您必须遵循两个简单的规则:

  1. 改为一天六餐;
  2. 喝 2 升。每天喝水。

在这种情况下,应该在饭前半小时或饭后半小时喝水。

推荐的电源计划应如下所示:

  • 早上空腹 - 0. 5升。温水;
  • 半小时后——一份荞麦;
  • 半小时内 - 0. 2 l。水;
  • 半小时或一小时后——第二份荞麦等。

可以用绿茶或凉茶代替 1-2 杯水。

您可以遵循这样的饮食 3 到 14 天 - 取决于您的感受。可以停止每天做,但一定要顺手做,不能乱吃东西,特别是油腻、甜、淀粉类食物等"不健康"的食物。恢复。如果它被证明太苛刻,你可以切换到一个"更柔软"的选项,允许使用绿茶和一些燃烧脂肪的食物。

快速饮食选项

这是一种减肥方法,其中菜单标记为当天,需要严格遵守。这是一种相当严格的荞麦饮食,但它的饮食更多样化,更容易被身体接受。

规则:

对符合该电力系统没有特殊要求。最主要的是遵循营养师编制的菜单,每天至少喝2升。水。

菜单

第 1 天:

  • 早餐 - 30 分钟后 200 毫升水 - 粥;
  • 午餐 - 200 毫升脱脂开菲尔、粥;
  • 晚餐 - 200 毫升水,30 分钟后煮粥。

第 2 天:

  • 早餐 - 200 毫升水和 1 茶匙。蜂蜜,30分钟后 - 粥;
  • 午餐——任何水果(非常甜的除外)、粥;
  • 晚餐——粥、绿茶。

第 3 天:

  • 早餐 - 30 分钟后 200 毫升水 - 干果粥;
  • 午餐 - 200 毫升酸奶、粥;
  • 晚餐——粥、干果煎汤。

第 4 天:

  • 早餐 - 200 毫升水,30 分钟后 - 200 毫升脱脂克非尔,粥;
  • 午餐——粥、蔬菜沙拉、绿茶;
  • 晚餐——粥,200毫升新鲜蔬菜汁。

第 5 天:

  • 早餐 - 30 分钟后 200 毫升水 - 干果粥;
  • 午餐——粥、100克脱脂干酪、一个苹果;
  • 晚餐——粥,200毫升鲜榨果汁。

第 6 天:

  • 早餐 - 200 毫升水,30 分钟后 - 粥,200 毫升鲜榨果汁;
  • 午餐——粥、酸奶、苹果;
  • 晚餐 - 粥,200 毫升。脱脂开菲尔。

第 7 天:

  • 早餐 - 200 毫升水,30 分钟后 - 干果粥,绿茶;
  • 午餐——粥、蔬菜沙拉、水煮胸肉100克;
  • 晚餐——200毫升鲜榨果汁、粥。

两餐之间,应饮用所需量的清水。零食是不允许的。多亏了这种饮食,你可以在一周内减掉 5-7 磅的额外体重。

荞麦开菲尔饮食

开菲尔和荞麦的饮食不仅在所有荞麦的背景下脱颖而出,在所有其他减肥系统的背景下也很明显。它非常受欢迎,因为它提供了出色的效果,不仅积极对抗多余的体重,而且对身体也有许多积极的影响:

  • 对消化过程有积极影响;
  • 使神经系统正常化;
  • 增加音调;
  • 改善皮肤状况。

规则:

根据所有类型的荞麦开菲尔饮食的一般规则,产品应按以下数量食用:

  • 谷物(粥) - 饱和,不拉伸胃;
  • 开菲尔(0-1% 脂肪) - 不超过 1 升;
  • 干净的水 - 至少 2 升。

建议买开菲尔,注重身体的个体特点:

  • 如果气体形成增加,不建议使用新鲜的;
  • 三天 - 胃酸度高,胃灼热或便秘的倾向。

您可以用不同的方式烹制麦片并将其与开菲尔混合,具体取决于荞麦开菲尔饮食的几种选择:

  • 蒸或生荞麦;
  • 联合或单独使用开菲尔。

任何技术都能产生出色的效果,但"生食"的支持者认为,未经蒸煮的谷物含有较少的卡路里,并且含有更多的微量元素,因此对减肥更有用。

示例菜单

根据制备谷物的方法及其与开菲尔的组合,荞麦开菲尔饮食的以下菜单是不同的:

菜单 1 - 蒸荞麦

该技术使用根据上述过程制备的谷物。在这种情况下,需要按比例获得易碎的粥:1 杯荞麦 - 2 杯开水。

粥应在有饥饿感时食用,一般每天5-6次,但最后一份应在睡前4小时吃完。开菲尔应该在粥前后 30 分钟饮用。

菜单 2 - 开菲尔中的生荞麦

这里的麦片制作方法比之前的版本还要简单:

  • 晚上冲洗一杯荞麦;
  • 倒入2杯开菲尔;
  • 让膨胀。

早上的荞麦仁很软,可以吃。它们必须在一天内吃完,分成几剂。如果这个量不够,可以增加 - 最多 2 杯荞麦和 4 杯开菲尔。

菜单号 3 - 生荞麦配开菲尔

在这种情况下,一杯洗过的生荞麦应该与两杯温水一起浸泡一夜。早上准备好的膨胀麦片应该分成几餐和开菲尔一起食用(每天不超过1升)。

荞麦开菲尔饮食的减肥持续时间非常不同 - 从 3 天到 2 周,取决于幸福感、欲望和意志力。在此期间,您可以减掉 3 到 10 公斤。(平均 - 每天 1 公斤,但起初体重下降得更厉害,14 天后通常会停止)。

如果严格的荞麦饮食太难以忍受,那么最好优先考虑限制较少的类似方法。它们将允许您减掉相同数量的公斤,但需要几天的时间。但饥饿感会明显降低,尤其是在食物中添加动物蛋白的情况下。

荞麦干酪饮食

白软干酪是与荞麦相同的健康营养产品。由于这些产品的特性,您可以在保持饱腹感的同时快速减肥。此外,这样的饮食:

  • 提供范围广泛的有用物质;
  • 减轻肝脏负担;
  • 使消化系统正常化。

同时,饮食中没有有害脂肪、热量不足和营养不足有助于激活新陈代谢、减少胃容量、降低食欲和快速饱和。

规则:

尽管有明显的好处,但干酪和荞麦的饮食仍然很难遵循,因为它的热量很低。它基于仅使用两种产品,同时:

  • 营养用谷物应按上述蒸制方法制成,并以足够容易饱腹的量食用。
  • 全天的干酪(无脂肪)仅分配 300 克,必须分成几剂。

此外,必须使用至少 2 升。纯净水。

示例菜单:

在此技巧的前提下,建议将粥和白软干酪分成 5 份,然后按照以下方案服用:

  • 早上空腹 - 200毫升水;
  • 早餐 - 粥,50-60 克干酪;
  • 每小时 - 200 毫升水;
  • 小吃 - 粥,50-60 克白软干酪;
  • 每小时 - 200 毫升水;
  • 午餐 - 粥,50-60 克白软干酪;
  • 每小时 - 200 毫升水;
  • 下午点心(零食)——粥、50-60克白软干酪;
  • 每小时 - 200 毫升水;
  • 晚餐 - 粥,50-60 克干酪。

最后一餐应在睡前 4 小时。

建议您遵循白软干酪和荞麦饮食不超过 10 天,在此期间您最多可以减掉 8 磅。如果你毕业后吃得健康,体重就不会回来。

稍微软一点的是另一种蛋白质荞麦饮食,其中使用了一种更有营养但同样有用的减肥产品——煮鸡肉,而不是低脂白干酪。

荞麦饮食配鸡胸肉

荞麦粥与瘦鸡在饮食中的结合,赋予了它身体所需的营养,从而保证了所有系统的正常运转。同时,减肥比严格限制更舒适,因为鸡胸肉是低热量蛋白质的极好来源,可提供饱腹感并保持肌肉张力。这种技术的优点是它只有助于燃烧身体脂肪并防止肌肉质量的损失。

规则:

荞麦和鸡肉的饮食设计最长为 14 天,但持续时间可以缩短,具体取决于您需要减掉多少公斤。粥应采用上述蒸法烹制,鸡胸肉 - 蒸或简单地煮。

节食的正确方法

为了永久加强减肥的效果,有必要进行正确的饮食退出。既要帮助身体适应新的环境,又不能让胃再次变大。

为此,您需要遵循一些规则:

  • 在接下来的两周里,荞麦应该继续存在于每天的饮食中。至少一次,早餐更好。现在它可以稍微加盐并与其他产品混合:肉、鱼、蔬菜。
  • 当你停止节食时,你应该继续少量进食。
  • 最好排除酒精或限制自己喝干酒。
  • 最后一餐应在 19: 00 之前进行。
  • 部分应保持较小。
  • 高热量、高脂肪、油炸、熏制、咸味食物可以在饮食结束后约 7 天后少量包含在饮食中。
  • 完美纠正运动的结果:健身、慢跑、跳舞、游泳,一般来说任何你喜欢的体育活动。
  • 荞麦饮食不应该太突然结束——接下来两周的菜单是这样制定的,即每日饮食的卡路里含量不超过 1500 卡路里。
  • 每周一次,为自己安排一天的禁食是值得的——例如,在开菲尔上。
  • 每天至少需要喝1. 5-2. 5升无气的干净水。

如果您遵循所有这些建议,在淘汰荞麦饮食期间,您不仅可以保持已取得的成绩,还可以再减掉 2-3 公斤。