今天超重的问题比以往任何时候都更有意义。各个年龄段的男人和女人都可以把自己的工作保健。肥胖的原因通常是一种现场生活方式，营养不良和慢性疾病。
可以使用各种方法来打击过多的体重，但是其中一个可以在不定期实施减肥运动的情况下具有正确的效果。考虑到体育锻炼的特征，以减少体重，训练方案以及对实施的可能限制。
执行练习规则
因此，女性减肥的练习确实可以从中受益，您应该记住以下有关实施的建议：
- 每个培训都应始终从热身开始。首先进行复杂的体育锻炼，至少是不合适的，因为您会迅速疲惫。
- 您可以在实施体重减轻的练习之间喝水，但数量很少。它将加快代谢过程。
- 第一次培训应以最小的负担进行，尤其是如果一个人以前没有运动。不要过分也很重要。 3-4培训每周足够。因此，脂肪质量可以共享，但同时人体可以恢复。
- 最好在即将进行的培训之前不要吃太多。服用维生素冰沙将是最佳的，但仅此而已。否则，一个人感到沉重的人不会使训练富有成效。
- 减肥运动之间的最小断裂（30秒就足够）。
- 舞蹈，跑步或游泳的补充培训。这加速了体重减轻的结果。
- 建议在培训师的监督下进行第一次培训。这将有助于避免受伤，并显示如何正确地进行练习。此外，有些人不能强迫自己参加运动，因此教练将成为他们的出色动力。
- 发生疼痛时，请勿进行体重减轻的家庭练习。最好休息一下，然后继续培训。
- 每月更改练习率。这将避免适应体内同一负载，从而加速减肥过程。
- 旨在训练不同身体肌肉的替代运动。例如，周一训练腹部的肌肉，在星期三抽臀部，并在周六集中精力。
- 最好通过有氧运动结束训练。
- 全力训练。乍一看，这听起来很平庸，但是练习表明，超过50％的人试图在第三次培训会议中尝试而没有看到立即的结果。在这种情况下，尽管懒惰，痛苦和疲倦，但值得实现正确的目标并遵循它。只有定期培训才能真正有效。
- 如果可能的话，最好在新鲜空气中进行培训。
- 根据一个人定义的特定目标选择练习集。希望加强压力机，摆脱胃中的页面，消除脂肪等。每种运动旨在在身体的单独区域燃烧脂肪。
值得知道！在训练开始之前，您必须记录初始参数 - 重量，腹部，胸部，臀部的体积。每次培训周都可以记录更改。这使得了解一个人是否朝着正确的方向移动以及是否必须修改身体活动计划。
最佳减肥运动
最好的结果显示了以下练习：
- 小举重。起始位置 - 均匀站立，双腿肩部分开。将腿抬起膝盖并使用攻击，从而将负载从一条腿转移到另一只腿。同时，建议保持4至5公斤的重量。这将改善结果。
- 俯卧撑。有必要专注于手臂和腿部。请勿弯曲下背部，然后在胃上施加压力。尽可能深地滑向地板。重复10次。在第一次培训课程中，一个人甚至很难进行两个完整的推动力，以便应为困难做好准备。
- 转动身体。躺在你的背上，弯曲腿。将您的手臂带到侧面。慢慢将膝盖伸向左右塞子，并伸展侧面的肌肉。重复25次。
- RUCK。至少五次搭起交叉杆。对于具有高级肥胖形式的人来说，由于手上有很大的负载，这将很困难。
- 普朗克抬起腿。打开胃。专注于手和脚。慢慢举起双腿。每个重复15次。
- 介入。双腿闭合。运动可以补充下蹲。
- 相同的流量。快速减肥的理想选择，因为您可以在仅10分钟的强化训练中燃烧多达140卡路里的卡路里。
- 跳上绳子。锻炼不仅使腿的腿能够增强，而且是一种出色的有氧运动。
- Stief有氧运动。这样的锻炼可以增强背部，腿部的肌肉和压力机。您必须准备一个小型平台以进行实施。您应该用一只脚在上面，并尽可能抬起另一只脚，然后弯曲膝盖。舞蹈音乐非常适合这种训练。
- 划船模拟器。他涉及手，背部，乳房和新闻界的肌肉的工作。
- 将腿抬到侧面。重复十次后，在另一侧重复同一件事。
- 准确地走，将双手折叠在胸前。深蹲。
- 站立，后背和后背。在此和其他练习中，跟随您的呼吸很重要。
事实！最好在健身室为女性进行减肥运动。总是有一个活泼的竞争，因此竞争的精神完全激励，因此它将在训练中提高生产力。
援助措施
为了取得最快，最有效的结果，建议补充糖尿病营养的体重减轻练习。在这种状态下，重要的是要遵守营养学家的这些技巧：
- 完全拒绝喝酒和吸烟。消除不良习惯是有效减肥成功的关键。
- 更换有害脂肪有用。因此，最好放弃使用香肠，熏肉，肥肉和炸食物的使用。取而代之的是，饮食应富含有用的脂肪，这些脂肪包含在植物油，鳄梨和坚果中。
- 消费少量使用酸奶产品。它可以是干酪，酸奶油，白奶酪。
- 等待使用新鲜的糕点，糖果，蛋糕。而不是面包，最好使用食物饼干。
- 完成饮食，以使其由70％的蔬菜和水果，20％的蛋白质和10％的健康脂肪组成。
- 检查您的食物习惯。零食最好用有用的坚果或酸奶代替，而不是通常的快餐。
- 偏爱谷物培养物（荞麦，燕麦片，大米）。最好在不加油的情况下在水上煮粥。面食和土豆可以被消耗，但在有限的碰撞中。
- 在菜单中生产有用的食物。可以有不同的蔬菜汤，奶酪砂锅，配蔬菜的沙拉等。
- 偏爱煮熟或烘焙食品。以这种方式制备的食物被认为是饮食中的食物，而不是油炸菜肴。
- 避免晚餐。一天的最后一顿饭最晚应该是七个晚上。
- 经常吃，但小部分。通过有用的痕量元素，这保持了充分和饱和，并使您的身体饱和。
如何从肠道中去除脂肪
减肥的最佳方法之一是使用轮胎。它有助于使用背部，臀部，臀部，腹部的肌肉。此外，使用轮胎训练不仅可以减少卡路里，还可以改善池中的血液循环。
如果您从未接受过轮胎训练，则不应长时间开展这项业务。为了获得最大的结果，最好使用具有不均匀表面的加权轮胎。除了额外的负载外，它还按摩页面。
建议不要休息一下轮胎五分钟。逐渐地，您可以将这种培训的持续时间提高到二十分钟。
在课程中，监测呼吸很重要。它应该很快甚至很快。否则，间歇性呼吸会导致快速疲倦和头晕。
注意力！女性减肥的运动几乎可以补充任何运动。它可以运行，骑自行车，有氧运动。瑜伽也非常有效。它不仅提高了灵活性，还可以使一个人的心理情绪状况归一化。
此外，以下减肥练习同样有效：
- 准确地走，将脚肩膀 - 分开的脚，膝盖稍微弯曲一点。手也弯曲。使身体的身体尽可能地负担肌肉。重复15次。
- 将手掌放在四分之一的地板上。排干胃并应对压力。弯曲您的背部，然后向后伸展，伸展腹部肌肉。
- 尽可能深，呼吸10秒钟。在这一点上，新闻界的肌肉尽可能远。重复5次。
- 躺在地板上，弯曲你的腿。握住你的头。举起身体并下载媒体。跟随呼吸。站起来的灵感，呼气时沉没。重复十次十次。
- 站在肘部的杆上，对腹部肌肉施加压力。抬起游泳池直到停下来，然后慢慢降低。
最好的练习
通过综合方法进行实施的练习，以减轻家庭的体重锻炼。同时，最好在培训课程中进行至少6-8种不同类型的练习。
最简单的系统，但同时进行重量快速正常化的有效练习：
- 放在背上，将手放在臀部下。慢慢将重点放在您的手上，甚至抬起双腿。在这个位置上反应几秒钟。
- 进入位置2-3分钟。同时，尽可能高的膝盖很重要。
- 躺在地板上，弯曲膝盖。基于他的手，他们慢慢举起游泳池。 20次
- 躺在背面，应对压力。抬起腿部平衡的位置，并按照"剪刀"的原理进行秋千。重复25-30次。
- 在相同的位置，将双腿弯曲在膝盖上，手在肘部。将膝盖伸向肘部。
建议！最好在清晨进行此类练习。这是由于一天上半年的加速新陈代谢以及大量的能量。因此，早晨培训总是比晚上更有效。
积极培训的限制
在大多数情况下，家庭锻炼会导致体重减轻，以改善一个人的最普遍的喷泉并增强其健康状况。然而，值得了解以下条件不建议在身体上增加负担：
- 最近操作后的时期。在这种状态下，身体可以非常削弱，因此训练只用尽了一个人并已经用尽了他们。此外，在操作后不久，这可能是在操作后不久近视的，因为偏离接缝，水肿形成和严重疼痛的风险。
- 月经期。同时，不建议对女性进行减肥运动，因为会改善出血和改善抽筋的风险。值得注意的是，这个过程有时会变得如此痛苦，以至于女人除了说谎以外什么也不能做任何事情。关于学徒的毫无疑问。
- 严重慢性疾病恶化的时间。进行体重减轻的练习特别危险，该练习从页面或身体的其他部位进行高血压危机，这些危机积极从糖尿病和哮喘支气管流动中流动。
- 损害肌肉骨骼系统。它可能是骨折，瘀伤或严重的退化性关节疾病（骨关节炎，关节炎等）。在急性炎症过程和疼痛的情况下，您不应为减肥而进行任何锻炼。有必要等待国家的归一化，并且只有在返回以前的体育活动后才训练。
- 晚期怀孕或流产的风险。同时，为女性进行减肥运动可能非常危险。有关此类限制的确切信息只能是一名医生。
- 皮肤上存在病变（擦伤，皮疹形式的过敏表现等）。
- 严重的情绪障碍，神经症。最好拒绝主动训练，但是瑜伽和其他放松方法可能非常有用。
- 急性病毒，呼吸道或传染病的时间。直到完全恢复的时刻，最好用轻微的负载代替体育活动。否则，减肥的锻炼只会使一个人的状况恶化（导致恶心，发烧，无力，出汗和其他不愉快的症状）。如果一个人不确定自己是否有执行练习以减肥在训练前进行锻炼，则她绝对应该咨询治疗师。
在不减少副作用风险的情况下减轻体重的最佳方法的右边，它是正确的。但是，独立培训应提供真正的积极成果，但应定期进行至少两个月。这是注意到图和一般良好改善的唯一方法。