如何一周减掉7公斤

让我们试着弄清楚如何在一周内减掉 7 公斤。由于某种原因，预计每天减重 1 公斤，但似乎不现实。以这样的速度减肥真的有可能还是只是一个骗局？可以说，7天内减掉7公斤是很有可能的。在对超级马拉松运动员身体成分的分析中可以找到证据，这些运动员不是跑简单的 42 公里马拉松，而是在达到最大距离的路线上跑 6-7 天。在一项特别的电视研究中，这位运动员在沿着路线慢跑的短短三天内（中间有休息、吃饭和睡觉的时间）就减掉了 3. 6 公斤的纯脂肪。因此，在6-7天内，加上适当的营养，她将正好减掉所需的7公斤。让我们仔细看看为什么会出现多余脂肪的减少。

如何一周减掉7公斤

减肥的主要影响因素是人体的能量消耗。我们的身体存在的每一秒都需要能量。身体的能量可以从体内的葡萄糖和脂肪中获取。有时，当葡萄糖不足时，我们的身体会转向替代能源并独立地从氨基酸产生能量。所有这些成分都随食物进入体内。有些东西会立即使用，有些东西会以糖原和脂肪的形式储存起来。如果身体从食物中以营养物质的形式吸收的能量多于当前所需的能量，那么所有这些能量都会被储存起来作为储备。如果消耗的量少于必需量，身体就会通过储存的储备来弥补不足。

为什么超级马拉松运动员体重减轻这么多？

事实上，身体的任何额外运动都需要额外的能量。而如果一个人在高速公路上行驶15-20小时，能量消耗就变得巨大。而且由于膳食不能从营养中为身体提供所有必需的能量，因此身体开始积极使用内部储备。剩下的就是刺激使用积累的脂肪来弥补能量的缺乏。如何？这一点也不难。

如何强迫身体使用脂肪

最大移动量

超级马拉松运动员由于白天的最大活动量而减掉了很多多余的脂肪。一个人移动得越多，消耗的能量就越多。不幸的是，现代生活的特点是缺乏身体活动（缺乏锻炼）。然而，如果尽可能增加每天的运动量（如果可能的话），能量消耗将会显着增加。这意味着身体需要额外的能量。如果这种能量不是来自食物，身体就会不情愿地开始浪费积累的储备。

部分膳食

尽管看起来很奇怪，但你不应该吃得太多或吃得太少。这只会导致新陈代谢减慢。这会导致我们的身体减少能量消耗。然而，如果您经常进食（每天 5-6 次或更多次），但每次吃的量较少，这将显着提高您的新陈代谢。这。身体很快开始使用能量，包括以脂肪形式积累的能量。

缓慢的运动消耗脂肪，快速的运动消耗糖原。

缓慢的运动（步行、慢跑）会消耗肌肉中积累的脂肪滴。这些储备只能维持 45 分钟，很少能维持 1 小时。然后这些脂肪储备最终会进入进行体力劳动的肌肉中，尽管一个人体内的脂肪储备总量足以维持一个月的生命。因此，为了燃烧脂肪和部分葡萄糖，慢走1小时或跑步10-20分钟后需要休息一下。在此期间，血液中新的一部分脂肪进入工作肌肉，为继续锻炼 45-60 分钟创造机会。然而，如果你不休息，身体就会开始浪费葡萄糖。用完后，它开始分解体内蛋白质。这意味着减少的不是脂肪层，而是体内的肌肉质量。

食物的热量摄入

在最大运动量的日子里饮食的总热量摄入越低，最终的结果就越好。然而，应注意确保进食时消耗足够缓慢的碳水化合物和蛋白质。如果这些天的总卡路里摄入量每天在1000-1300 kcal范围内，则效果良好。如果规模指标表明实现了既定目标，也可以增加这一数额。所以，为了在一周内减掉7公斤，你需要尽可能缓慢地运动、正确饮食并稍微减少热量摄入。然后结果很快就会到来。