正是这种情况是，人们经常锻炼腹部的锻炼，说训练减轻体重。这是可以理解的，睡眠的胃和侧面是重量过多的明显指标。但是，不要忘记人体是一种有机体，只能在一个地方和另一个地方燃烧脂肪，以免碰到它。
当您训练并到达脂肪开始氧化的那一刻，它在整个身体中都会均匀。这意味着，如果您认真地训练腹部肌肉，这并不意味着您只会在胃中燃烧脂肪。好的是，如果您知道应该为腹部进行哪些练习，以便不仅要驱动脂肪，还要拧紧肌肉，请删除从您两侧几厘米的声音稍微删除此声音。
如何快速去除胃和页面
实际上，陀螺仪训练的目标不是在课程中燃烧尽可能多的脂肪，而是要激活所有存储的能量。能量仅以脂肪和库存的形式。
您必须使肌肉启动并运行，因为它们是能量的主要消费者之一。在练习中工作越活跃，在您之后恢复的时间越长。您将结束训练，您的身体将继续使用脂肪恢复。这是正确培训的秘诀。
因此，仅推荐一个针对特定问题领域的练习并不是完全正确的。循环训练将更加有效。使用更多的肌肉，但要对问题区域更加关注。
如果您准备好自己工作，则可以为您提供此类培训的选择。这并不复杂。如果您需要快速效果，请每天花费两个星期，并保证7-10公斤。
获得结果的主要条件是在晚上（晚餐后一小时）进行培训，而在训练之后一无所有。只喝水。这是必要的，以便身体继续燃烧脂肪，并且不利用训练后食物带来的能量。
复杂的腰部
我们按照描述的顺序进行这些练习。对于每个练习，我们进行4组12-15次重复。
重要的！在重复之间休息不超过一分钟！在练习之间安静3-4分钟
经典攻击
完善大腿的后二头肌，然后将肌肉张开回到腿上
如果您站直，请均匀地向后放，然后将手放在皮带上。用右脚将最大向前放置，去他，坐在90度的角落，然后返回起始位置。进行所需的重复数量，并用左脚重复相同。
您不必先用右手改变皮疹，然后再用左脚更改皮疹。这会在脊柱上产生危险的负担。
如果练习看起来太容易了，请拿起塑料地板瓶。
相扑式下蹲
在家训练臀部的最佳运动
如图所示，将腿宽。转动脚，以便舒适地处于较低位置。在您之前的手（可以伸展平衡），并尽可能深。然后，我们返回其原始位置。
您也可以使用一瓶塑料瓶以使并发症，但已经五升了。
紧迫锻炼
不管您知道多少不同的训练新闻选择，只有使经典扭曲使新闻界的肌肉起作用。
占据面部的位置。将双腿以90度的角度弯曲膝盖，然后将手放在头后。媒体肌肉的强调开始从地面上拆除肩blade骨，在住房中扭曲。在练习的顶部进行1-2秒的休息，然后返回其原始位置。
由于新闻界的肌肉的努力而不用抽搐和举起手的努力，尝试仅抬高身体。执行锻炼时，不要试图用头抚摸膝盖 - 只需将肩膀从地板上撕下即可。请确保在练习的顶部保持短暂的休息 - 这大大提高了有效性。为了更方便，您可以将双腿放在沙发上，以便与地板平行。
过渡
通过训练脊柱的肌肉来改善姿势的必不可少的运动。您将获得紧身臀部和良好臀部的奖金。
躺在你的肚子上。将手放在您面前，立即握住它。保持双腿在一起。呼吸，尽可能高。躺在前2-3秒。返回呼气。
反向推动
我们将返回手的肌肉。不要害怕，你永远不会抽大手。即使您愿意。但是，要使您的双手坚强，但您可以做到。而且我们只需要椅子。
向后坐下，坐下，将手臂（握住肩部宽度）沿座椅边缘放置。当灵感并弯曲肘部时，开始缓慢慢。当您的肩膀不与地板平行时，将第五点降低到位置（这是第一次很难下沉。从舒适的降低深度开始）。保持肘部伸直，不要在侧面稀释太多。到达地板后，只使用三头肌的力量，将上半身向上推（通过呼气）将其推入原始位置。在执行中，练习似乎很容易，但是您必须练习一点才能真正做正确的事，并觉得必要的肌肉有效。
锻炼“真空”。我们使胃平坦
但是，此练习将使编辑腹部的横向肌肉变得容易，该腹部隐藏在媒体下方，外面看不到。但是它负责维护内部器官，并且不允许他们离开。 “真空”是训练这种肌肉的唯一练习
您不仅可以在培训期间而且在每分钟内进行真空。你可以坐。你可以站立。但是最舒适的。
为了进行锻炼，您躺在背上，将双腿弯曲成膝盖，放松整个身体。这是起始位置。然后进行强烈呼气，并尽可能地拉出胃。拉动胃后，将其握在这个位置并呼吸一点。执行连续两到三次练习。在每个下一个培训课程中，将时间从15秒增加到一分钟。
这项训练大约需要40分钟。如果您在家中有训练自行车，跑步机或椭圆机，则可以再训练20-30分钟。
祝您梦dream以求的人好运！